	11월 보건소식지	발행일 : 2024년 11월 1일 발행인 : 박윤희 교장선생님 만든이 : 최미영 보건선생님

손목터널 증후군

수능 대비 건강관리

드디어 다음 주면 수학능력시험일! 긴장되고 염려가 클 수 있겠지만, 그럴 때마다 심호흡도 하면서 자신을 안정시킬 수 있는 여유를 가지면 좋겠습니다.

불편하고 험난한 줄 알면서도 그 길을 기꺼이 가는 여러분이 정말 자랑스럽습니다.

지금은 무엇보다 수험생 여러분의 건강과 남은 기간동안 컨디션 관리가 매우 중요하겠죠!

	적절한 수면은 필수 ·수면은 기억을 구체화 시켜주는 효과 ·취침과 기상시간 습관화하기 ·최소 5시간 이상 숙면 취하기 ·수면부족 시 기억력, 판단력 등 저하 ·아로마오일, 따뜻한 우유와 허브티, 건 과류는 숙면에 도움
**숙면에 도움되는 활동 2가지: 첫째, 낮에 햇볕을 30분 이상 쬐기, 둘째, 밤에 스마트폰, 게임 등 뇌를 활성화시키는 활동 하지 않기
	아침식사는 꼭 챙겨먹기 ·아침식사는 두뇌활동 촉진 및 기억력 향상 효과 ·육류, 생선류, 해조류 등 균형잡힌 식단 적정량 섭취 ·부담되지 않는 탄수화물 섭취 (토스트, 계란프라이, 시리얼, 과일 등)
	스트레칭으로 ‘긴장성 두통’ 예방 ·목, 어깨, 허리근육 뭉침으로 인한 긴장성 두통에 시달리지 않도록 주의 ·1시간 주기로 10분씩 스트레칭 및 눈마사지
	명상 등으로 스트레스 해소! ·긴장, 불안 높을 때 복식호흡 ·앉아서 눈을 감고 코로 깊이 숨을 내쉬면서 10분 내외 명상은 불안, 불면, 위장장애 개선에 도움 ·쉬는 시간 산책, 가벼운 운동
	수험생 식단에 좋은 음식! ·단백질 풍부한 ‘두부’등 섭취로 면역력 강화 (기름진 육류는 가급적 절제) ·시금치, 당근 등 녹황색 채소는 스트레스를 줄임 ·호두, 땅콩등 견과류는 두뇌 활성화 효과로 추천!
	수험생이 유의해야 할 건강질환과 예방법은? ·허리통증: 바닥이 단단한 의자 사용, 올바른 자세 ·목 통증 : 독서대 활용, 낮은 베개 사용 ·항문질환: 따뜻한 물 좌욕, 품이 넉넉한 속옷과 바지 착용

	계속되는 손목통증, 손목이 찌릿하고 시큰거리는 손목터널 증후군!

장시간 글씨를 쓰거나 컴퓨터를 사용하면서 잦은 마우스와 키보드 사용으로 손목에 무리를 주고 있죠! 처음에는 약간 시큰거리는 정도로 큰 문제가 없어 보이지만 이를 방치했다가는 저림, 통증, 정교한 작업 기능 저하 문제 등 증상이 심해질 수 있어 주의해야 해요.

원인

위의 그림에서 보다시피 사람의 손목 안에는 손바닥의 감각과 손목, 손의 운동기능을 담당하는 정중신경이 자리하고 있어요. 이 정중신경이 지나가는 작은 통로가 손목터널이라고도 불리는 수근관입니다. 무리한 손목 사용 시 수근관의 염증, 붓기 발생 등으로 정중신경이 눌리게 되는데, 이로 인해 손목터널 증후군이 발병하며 손목과 손바닥의 저림을 느끼게 되는 것입니다.

전형적인 증상

새끼손가락을 제외한 엄지와 다른 손가락, 손목과 손바닥 저림이 주로 야간에 발생하며, 통증이 심하면 잠에서 깨거나 아침에 일어났을 때 손이 굳은 느낌, 경련 등의 증상을 수반할 수 있습니다.

생활 속 손목터널증후군 예방법

∎손목이 구부러진 상태로 장시간 일하지 않기

∎마우스, 키보드 사용 시 손과 손목이 일직선이 되도록 해주기

∎마우스 사용 시 쿠션이나 스펀지로 손목 받쳐주기

∎컴퓨터 등 손목을 사용하는 일을 할 때는 10분 간격으로 손목을 털어주세요!

∎손바닥을 펴서 앞뒤로 당겨 스트레칭하기

∎손을 쓰지 말고 충분히 휴식시켜 주거나 따뜻한 찜질하기

11월 18일은 ‘약의 날’

1957년 국내 제약산업의 성장과 수요의 증가는 자칫 약물의 무분별한 사용에 의한 오·남용을 유발할 수 있어, 의약품의 소중한 가치와 중요성을 널리 알리고, 약물오·남용으로부터 국민의 생명과 건강을 지키고자 기념하는 날로 <약사법>에 규정되어 있습니다.

의약품의 가치는 무엇일까요?

약의 다양한 쓰임새와 인류사에 미친 영향을 털어놓자면 아주 광범위하지요. 그래도 압축해서 정리해보면 다음과 같습니다.

☞ 건강상의 안전을 보호하기 위한 필수품

☞ 질병퇴치에 따른 수명 연장과 삶의 질 개선

☞ 미래 성장동력으로 지속가능성

즉, 의약품은 인류의 과거, 현재, 미래를 아우르며 매 순간 우리의 일상 속에 상당히 중요한 디딤돌 역할을 하고 있습니다.

의약품 구매 시 주의사항

◐ 의약품 안전사용 10계명 ◑

❶ 의사 또는 약사에게 가능한 많이 질문하기

❷ 약은 꼭 필요한 경우에만 사용하기

❸ 약을 사용할 경우에는, 약 사용 지시서를 꼼꼼히 읽어보기

❹ 정해진 용량을 엄격하게 준수하기

❺ 정해진 용법을 엄격하게 준수하기

❻ 약의 보관법을 항상 숙지하기

❼ 유통기한을 확인한 후, 유통기한이 지난 약은 즉시 버리기

❽ 약 사용 후, 이상징후가 나타났을 경우에는 신속하게 의사 또는 약사와 상의하기

❾ 증세가 호전되더라도, 처방받은 약을 임의로 중단하지 않기

❿ 처방받은 약 이외의 약물은 의사 또는 약사와 상의하기

감기 예방

아침, 저녁으로 일교차가 심해지면서 감기증세를 호소하는 사람이 늘고 있습니다.

감기란?

감기는 바이러스에 의해 코와 목 부분을 포함한 상부 호흡기계의 감염 증상으로, 사람에게 나타나는 가장 흔한 급성질환 중 하나입니다.

감기의 원인?

대부분 바이러스가 원인이지만 발병 과정에 바이러스 감염 외에도 환자 자신의 면역력과 계절과 기후(환절기), 연령, 환경, 기타 원인 등이 있을 수 있습니다.

감기의 증상

재채기, 코막힘, 콧물, 인후통, 기침, 미열, 두통 및 근육통과 같은 증상이 나타나나 대개 특별한 치료 없이도 저절로 치유됩니다.

감기의 종류

현재까지 약 200여 종의 감기바이러스가 알려져 있으며, 리노바이러스(주로 코감기), 아데노바이러스(주로 목감기), 코로나바이러스 등이 여기에 속합니다.

감기 예방법

감기를 예방하는 예방백신은 없습니다. 그러나 손씻기 등 개인위생을 철저히 하고, 대중이 모이는 곳은 피하며, 일교차가 큰 시기에는 외출 시 겉옷을 따로 준비해 착용하도록 하며, 호흡기 증상이 있는 사람과의 접촉을 피하는 것(마스크 착용 등)이 예방법이 될 수 있습니다.

	감기는 특효약이 없기 때문에 예방이 무엇보다 중요합니다. 생활 속 감기예방을 위해 시행할 수 있는 예방법을 알아볼까요?