	9월 보건소식지	발행일 : 2024년 9월 3일 발행인 : 박윤희 교장선생님 만든이 : 최미영 보건선생님

건강한 추석연휴 보내기

식중독예방	과식은 금물	화상 주의	벌,뱀 주의

※ 벌집 조심

말벌이 달려들 때는 자세를 낮추고 팔을 휘 젖지 말   고 움직임을 작게 하고 재빨리 그 장소를 빠져 나간다.

1. 벌집 발견 시 손대지 말고 119에 연락한다.

2. 벌에 쏘였을 때 재빨리 신용카드 등으로 긁어서        침을 제거한다.

3. 냉찜질을 30분 정도 해 주면 통증이 감소한다.

4. 냉찜질 후 암모니아수를 발라준다.

※ 식중독 예방

추석연휴에 차량으로 이동 중 위생이 불량한 식당에   서 만들어진 도시락을 먹거나, 김밥 또는 백반 등을    차량의 공기가 통하지 않는 곳에서 3-4시간 보관하면   식중독의 위험이 있다.

반드시 끓인 음식을 섭취하고 김밥, 도시락 등은 제조   후 4시간이 경과하기 전에 섭취하며 항상 손을 깨끗이   씻는 등 개인위생에 주의하도록 한다.

※ 양성 평등한 명절 만들기

(즐거운 한가위 - 가족이 모두 함께 해요!)

이번 추석 때 우리 아들과 딸들에게 명절 일을 함께하   는 양성평등적인 모습을 부모님 및 집안 어른들께서   몸소 실천하며 보여주세요.

이를 통해 앞으로 더욱 양성평등한 사회를 살아갈 아   이들에게 미래에 대한 적응력 및 행복한 가정생활 유   지 능력을 키워줄 수 있고, 모두가 행복하고 화목한 가   족 분위기를 만들 수 있습니다. 가사일 분담은 명절에는   물론이고, 평소에도 지속적으로 하는 것이 더욱 중요   합니다.

9월 9일은 귀의 날

숫자 ‘구’와 ‘귀’의 발음이 비슷하며, 귀의 모양과 비슷한 숫자인 ‘9’를 연속 선택하여 매년 9월 9일, 대한이비인후과학회가 귀의 날로 정했다고 합니다. (WHO가 정한 귀의 날은 3월 3일) 귀의 날의 맞아 주의해야 할 귀 질환의 예방법을 알려드립니다.

건강한 귀를 위한 생활 수칙

큰 소음은 최대한 피합니다.

귀에 염증이 생기지 않도록 합니다.

물놀이 후나 환절기 감기의 합병증으로 주로

생기는 중이염 등에 주의합니다.

귀지를 함부로 파지 않습니다.

귀지는 보호막 역할을 하므로 귀가 가려울

때나 목욕 후 습관적으로 귀를 후비지 않습니다.

“60-60법칙” 지키기

음악을 오래 즐기기 위해서 최대음량의 60%이하      로 하루 60분 정도만 듣는 “60-60법칙”  이 권장      되고 있습니다.

귀 지압하기

귀는 우리 몸의 축소판과 같아 각 부분들과 밀접한 관련이      있어 귀 늘리기, 귀 접기, 귀 밀어내기 등 지압을 하루 10분      정도하면 좋다고 합니다.

그 외 기압의 갑작스런 변화나 약물의 오남용 등 난청을 일으킬 수 있으므로 조심합니다.

성인병의 주범!비만 예방하기

청소년 비만의 원인 및 관련질환

주요원인

최근 비만이 증가하는 추가적 원인?

수면과 비만

요요현상

다이어트의 가장 큰 적인 ‘요요’는 왜 발생할까요?

우리 몸은 생명을 유지하는데 있어 최소한의 에너지를 필요로 하는데, 이를 기초대사량이라고 합니다. 체중감량을 위해 무리하게 굶으면 우리 몸은 에너지 부족을 느끼고 에너지 고갈을 막기 위해 기초대사량을 줄여 나갑니다. 기초대사량이 낮아지면 만약의 사태를 예방하기 위해 지방으로 영양소를 축적해요. 결국 다시 살이 찌면서 요요현상이 찾아오게 됩니다.

비만으로 인한 만성질환

최근에는 비만을 그 자체로 만성질환으로 간주하며, 이를 방치하면 다른 질병이 동반하게 됩니다.

비만예방!건강한 식·생활 습관 기르기 5원칙

❶ 여러 종류의 식품군 섭취를 통한 균형잡힌 식사

❷ 매끼 다양한 반찬 섭취

· 같은 식품군에 속하는 식품이라도 들어있는 영양소의 종류와 양이    다르므로, 편식하지 않고 다양한 식품을 골고루 먹습니다.

· 과일과 채소에는 비타민, 무기질, 섬유소, 파이토케미컬* 등 우리    몸을 건강하게 하는 좋은 성분들이 다양하게 들어 있습니다.

☞ 다양한 색깔의 과일과 채소를 골고루 먹습니다.

*파이토케미컬이란 식물항암제를 말해요.

항암 작용이 있다고 알려진 과일이나 채소 등 식물에서 발견되는 물질로 천연 약 성분이기도 합니다. 우리가 먹는 대부분의 채소와 과일에 포함되어 있지요.

❸ 패스트푸드, 단 음료 등 고열량·저영양 식품 섭취 절제

❹ 건강한 환경에서 식사

· 가능하면 아침을 먹도록 합니다.

· 식사하는 동안 돌아다니거나 휴대폰, TV등을 보지 말고, 정해진 장    소에서 식사를 합니다.

· 가족과 함께 식사하도록 노력합니다.

❺ 올바른 생활습관 실천하기

· 하루 수면 시간을 6-8시간 유지하며, 규칙적인 생활을 합니다.

· 바른 성장과 발달을 위해 매일 한 시간 이상 신체활동을 합니다.

< 출처 : 국가암정보센터 >